9 étapes clés pour reconstruire son couple après une infidélité

comment reconstruire son couple après une infidélité

Reconstruire son couple après une infidélité, c’est souvent difficile.

Et l’adultère dans un couple, c’est quelque chose qui arrive plus souvent qu’on ne le pense.

D’après une étude menée par l’Ifop en partenariat avec Gleeden, l’infidélité a en effet tendance à augmenter.

En 2018, 49 % des hommes avouaient ainsi avoir trompé leur partenaire au moins une fois.

D’ailleurs, contrairement à ce que beaucoup pourraient croire, ce n’est pas l’apanage des hommes.

Les femmes aussi peuvent être infidèles à un moment ou à un autre de leur vie.

D’après la même étude, 37% des femmes auraient déjà été infidèles.

Une autre étude a également montré que 33% des femmes ont déjà été infidèles.

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Et ça, c’est juste celles qui l’ont avoué ouvertement.

La femme infidèle n’est donc pas en reste, même si les hommes restent les plus infidèles en couple.

Cela s’explique par le fait que tromper son conjoint a rarement été aussi simple.

On ne compte plus en effet les sites de rencontres spécialisés dans les relations extra-conjugales.

De même, les femmes se montrent de plus en plus indépendantes, et n’hésitent plus à l’affirmer.

Toujours est-il que quand ça tombe sur vous, ça fait très mal.

A votre propre ego, mais aussi à votre capacité à faire confiance à l’autre.

Mais reconstruire son couple après un adultère, ce n’est pas non plus mission impossible.

A condition de faire preuve de patience, de bonne volonté, de se remettre en question et d’arriver à laisser sa rancoeur de côté.

Je vous donne 9 étapes à suivre pour reconstruire son couple après une infidélité.

Étape 1 : Laisser le temps au temps

Votre partenaire, par son infidélité, vous a blessée émotionnellement.

Tout comme pour une blessure physique, il faut du temps pour cicatriser d’une blessure émotionnelle.

Au début la douleur est forte…

Votre couple traversera une crise, et aura peut-être besoin d’un break et/ou d’une thérapie.

Vous aurez du mal à vous retrouver seul à seul et à vous parler ; votre partenaire se sentira coupable et vous serez en colère contre lui.

Qu’on se le dise : surmonter l’infidélité demande énormément de temps.

Ce traumatisme psychologique ne peut s’effacer en quelques jours.

Or, certains commettent souvent l’erreur d’enterrer leur douleur ou leur chagrin d’amour, en espérant les surmonter plus vite.

Si la solution peut fonctionner au début, c’est pourtant la meilleure façon de mener son couple à la rupture.

La douleur risque en effet de se réveiller des mois, voire des années plus tard.

Et dans ce cas, les dégâts occasionnés risquent fort d’être irréversibles.

Sauver son couple sera alors impossible, et la rupture inévitable.

Pour mettre toutes les chances de son côté, il faut donc accepter de laisser le temps au temps.

Surmonter l’infidélité ne se fera pas en un jour, et le meilleur moyen d’y parvenir est de l’accepter.

En tant que victime d’un adultère, il faut en effet se laisser le temps de digérer.

On passera par de nombreuses émotions différentes, de la colère à la dépression, pour finalement arriver à l’acceptation.

En cela, surmonter l’infidélité s’apparente grandement à un travail de deuil.

Si l’on est celui qui a commis l’infidélité, alors c’est à l’autre qu’il faudra laisser du temps.

Il faudra en effet accepter que son conjoint ou sa conjointe ait du mal à gérer ses émotions et à digérer la trahison.

Si cette phase est souvent très difficile pour tout le monde, elle est pourtant indispensable pour comprendre l’adultère.

Si vous réussissez à traverser la « période de crise » qui vient juste après une infidélité, peut-être (je mets la phrase au conditionnel, car on ne peut être certain de rien) que la douleur que vous ressentez va s’atténuer et que vous finirez par pardonner et refaire confiance.

Étape 2 : Comprendre pour surmonter l’infidélité

Reconstruire son couple après une infidélité, ça suppose de décortiquer la situation.

Car ce n’est pas le tout de reconstruire ce qui a été cassé, il faut aussi savoir pourquoi c’est arrivé.

Vous n’envisageriez pas de rebâtir une maison sur des fondations instables.

C’est pareil pour la reconstruction d’un couple après l’adultère.

Vous devez vous questionner sur les causes profondes de ce qui a poussé votre femme à vous tromper.

Peu importe la raison, elle ne l’a sans doute pas fait pour rien.

Et les raisons de tromper son ou sa partenaire sont nombreuses.

Il peut par exemple s’agir d’une pulsion sexuelle incontrôlable, lors de laquelle on ressent une puissante attraction sexuelle pour quelqu’un d’autre.

On ne peut alors pas s’empêcher de coucher avec cette personne, sans pour autant que cela se reproduise par la suite.

Il peut aussi s’agir d’une attraction émotionnelle, ressentie pour une autre personne que son conjoint.

Dans ce genre de cas, cette attirance naît souvent d’une longue relation amicale.

C’est en effet totalement l’opposé de la pulsion sexuelle décrite plus haut.

Il est également important de noter qu’une attraction émotionnelle n’induit pas forcément un rapport sexuel.

L’infidélité virtuelle est par exemple de plus en plus répandue, surtout à l’ère des sites de rencontres.

Parmi les raisons de l’adultère, citons aussi la vengeance après avoir soi-même subi une infidélité.

Ou bien le fait que la personne ne trouvait plus son compte sexuellement parlant.

Il y a toutefois mille et une raisons de se montrer infidèle.

Quelle qu’elle soit, il est capital de la comprendre pour surmonter l’infidélité et reconstruire son couple.

Cela suppose donc de communiquer en toute transparence avec son ou sa partenaire.

Celui qui a commis l’adultère devra notamment accepter de répondre à toutes les questions qui lui seront posées.

Quant à celui qui doit surmonter une infidélité de la part de son ou sa partenaire, il aura sans doute besoin d’en parler longuement avec lui ou elle.

Pour surmonter l’infidélité, il faudra donc la comprendre en profondeur, afin d’éviter qu’elle ne survienne de nouveau.

Etape 3 : garder la tête froide

Quand on veut reconstruire son couple suite à un adultère, c’est la condition essentielle.

L’important, c’est de garder une optique positive quoi qu’il arrive.

Ce qui n’est pas toujours facile, tant une infidélité de la part de celle qu’on aime peut blesser.

Et on a vite fait de laisser ses émotions prendre le dessus.

Mais c’est pourtant tout ce qu’il ne faut pas faire.

Bien sûr, c’est normal d’être envahi par tout un tas d’émotions négatives au début.

Faire face à une femme infidèle, ça occasionne souvent beaucoup de colère, voire de la rage dans certains cas.

Et ce n’est pas facile de faire le tri entre tout ça, pour analyser la situation sereinement.

Mais vous devez garder la tête froide, pour votre propre bien et celui de votre couple.

Etape 4 : se remettre en question

En tant que victime d’une infidélité, le premier réflexe est souvent de rejeter toute la faute sur le coupable.

C’est en effet un mécanisme de défense involontaire, permettant de surmonter l’infidélité.

En se disant que le seul coupable est celui qui trompe, l’adultère paraît ainsi plus facile à accepter.

Evidemment, sur le principe, ce n’est pas faux.

Après tout, personne ne l’a forcée à vous tromper, elle a décidé ça toute seule !

C’est aussi pour ça que vous devez chasser cette culpabilité qui vous envahit.

Mais quand une femme en arrive à commettre l’irréparable, c’est qu’il y a une raison sous-jacente.

Il peut s’agir d’un manque d’affection (peut-être que vous l’avez un peu trop délaissée ces derniers temps à cause de votre boulot), d’ennui dans le couple, ou simplement du désir de braver l’interdit.

Ou peut-être que niveau libido, c’était plus trop la joie de votre côté depuis quelques temps.

Bref, en réalité, l’infidélité n’est jamais vraiment la faute d’une seule personne.

C’est d’ailleurs la raison pour laquelle surmonter l’infidélité est le fruit d’un travail commun, et non solitaire.

Même si c’est l’autre qui va voir ailleurs, il le fait rarement sans aucune raison.

Bien évidemment, il existe des gens qui sont strictement incapables d’être monogames.

Quel que soit le type de relation et les sentiments qu’ils ressentent, ils sont donc perpétuellement infidèles.

Mais ce genre de personne ne constitue toutefois pas la majorité des infidèles.

La plupart du temps, il y a en effet une raison sous-jacente qui se cache derrière l’adultère.

Liée au couple ou pas, vous devez creuser pour trouver la raison de cette infidélité.

Car on ne peut pas reconstruire son couple si on ne comprend pas ce qui a provoqué l’adultère.

Pour ça, il n’y a qu’une seule solution : il faut communiquer.

Etape 5 : chasser la colère en communiquant

Vous n’arriverez jamais à reconstruire votre couple si vous vous contentez de tout ressasser dans votre coin.

Ne commettez surtout pas l’erreur de vous renfermer sur vous-même.

Pour repartir sur de bonnes bases, vous devez à tout prix vous débarrasser de votre rancoeur.

Car en vouloir à votre femme ne vous aidera pas à lui pardonner.

Au contraire, vous allez vous enfermer dans votre colère, et vous n’arriverez jamais à passer à autre chose.

Mais pour chasser votre colère, et éviter de lui en vouloir à vie, vous devez parler avec elle.

L’important, c’est d’exorciser le traumatisme de cette trahison qui vous mine.

Et on ne chasse pas ses démons tout seul.

Parler avec votre femme de ce qui s’est passé fera le plus grand bien à votre couple.

Elle pourra vous expliquer les raisons de son acte.

Et vous avez le droit de lui dire à quel point vous lui en voulez.

C’est de bonne guerre après ce qu’elle vous a fait subir.

Je ne vous dis pas de vous servir d’elle comme défouloir bien sûr.

Mais vous devez lui dire tout ce que cet adultère a provoqué chez vous.

Peu à peu, vous allez finir par chasser tous ces sentiments négatifs qui vous empêchent d’avancer.

Et vous pourrez alors entamer le processus de pardon après avoir réellement fait le point sur votre couple.

Étape 6 : Faire le point sur son couple

La démarche de parler de l’infidélité et la comprendre constitue déjà un bon début vers le chemin du pardon.

Mais il faut savoir qu’il n’est pas toujours possible de surmonter une infidélité.

D’une part, parce que tous n’ont pas le même seuil de tolérance par rapport à l’adultère.

Certains considéreront en effet un simple rapport sexuel adultérin comme insignifiant, et pardonneront sans problème.

D’autres en revanche se sentiront trahis par une simple relation virtuelle.

Et d’autre part, le sentiment de trahison est parfois tel que surmonter l’infidélité est tout bonnement impossible.

Tout le monde n’étant pas capable de résilience, c’est ainsi que beaucoup de couples se séparent suite à l’adultère.

Avant de se prononcer, il faut donc faire le point sur son couple et ses sentiments.

En parler avec l’autre permet notamment d’y voir plus clair quant à l’amour qui subsiste ou pas dans le couple.

On dit souvent que si l’amour est là, on peut parvenir à surmonter l’infidélité.

Et même si les sentiments ne suffisent pas toujours, c’est en effet un très bon point.

Pour ceux en revanche qui n’ont plus de sentiments, l’infidélité signe souvent l’arrêt de mort de la relation.

Il en est de même pour ceux dont le couple était déjà moribond avant l’adultère.

Après avoir fait le point à deux sur la situation, et si la motivation est présente, le plus difficile va être de pardonner.

Etape 7 : le chemin vers le pardon

C’est sans doute l’étape la plus difficile à franchir pour reconstruire son couple après une infidélité.

Mais dites-vous que si vous y arrivez, vous aurez tout gagné.

Car pour avancer sereinement, vous devez absolument lui pardonner son infidélité.

Pardonner, c’est la clé pour surmonter l’infidélité et refaire confiance à votre partenaire.

Il faut en effet savoir que l’on ne peut pas reconstruire son couple sur la base de la rancoeur.

Tout simplement parce que la rancoeur empêche de passer à la suite, et peut même faire naître une envie de vengeance.

La victime de l’adultère peut ainsi être tentée de “remettre les compteurs à zéro” en trompant à son tour.

Si cette solution n’a pas forcément que du mauvais, elle est toutefois à éviter dans la majeure partie des cas.

Elle risque en effet de causer plus de mal qu’autre chose, entraînant ainsi la séparation.

Surmonter l’infidélité passe donc obligatoirement par le pardon.

Dit autrement : vous devez tourner la page pour aller de l’avant.

Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire…

Car pardonner suppose entre autres de mettre notre ego de côté, ce qui est très difficile.

L’une des raisons pour lesquelles nous avons autant de difficulté à pardonner après une infidélité, c’est parce qu’en désirant et en ayant un rapport sexuel avec quelqu’un d’autre, notre partenaire a rudement froissé notre ego.

Nous pensions être spéciaux, uniques à ses yeux…

Mais à présent nous n’en sommes plus sûrs, et nous nous sentons rabaissés, salis, déshonorés et insultés par son acte.

En vérité, à cause de votre ego, votre réaction est peut-être disproportionnée.

Sans vouloir excuser votre partenaire, vous devez essayer de relativiser la situation.

L’infidélité est fréquente dans les relations à long terme, pourtant ça ne met pas toujours la relation en péril

Évidemment, en vous mentant ouvertement et en se soumettant à ses bas instincts, votre partenaire a commis une grosse faute et c’est tout à fait naturel que vous lui en vouliez beaucoup à chaud.

Mais qui peut se targuer de n’avoir jamais fauté ?

Et, après tout, il y a des choses objectivement plus graves qui sont commises en couple – comme le manque systématique de respect, les agressions, la manipulation et j’en passe – qui sont pourtant mieux tolérées (peut-être parce que ça froisse moins l’ego ?)

Quoi qu’il en soit, si vous désirez garder votre partenaire malgré son infidélité, c’est sans doute qu’elle n’est pas si mauvaise…

Jusqu’alors, vous vous sentiez bien avec elle.

Alors peut-être mérite-t-elle une seconde chance ?

Peut-être mérite-t-elle qu’on lui pardonne ?

Je ne peux juger de ce que vous devriez faire à votre place, mais si vous voulez vraiment sauver votre couple, je vous recommande de faire le pari suivant : prenez le risque de faire à nouveau confiance à votre partenaire.  

Partez du principe qu’il a fait une erreur, qu’il en a souffert lui aussi (si c’est véritablement le cas) et que, par conséquent, il ne la commettra plus.

Si il s’en montre digne de la confiance que vous redonnez, tant mieux !

Vous aurez conservé votre relation, en traversant cette rude épreuve.

Après cela, votre couple sera plus solide que jamais.  

Et si malheureusement votre conjoint(e) trahit à nouveau votre confiance, en commettant une nouvelle infidélité, alors vous saurez que lui refaire confiance est impossible.

Au moins vous en aurez le cœur net.

Donnez-lui une seconde chance, juste une.

Pardonnez-lui et redonnez-lui votre confiance, vous verrez bien ce que ça donne.

Toutefois, j’aimerais aussi attirer votre attention sur le fait que le pardon peut être difficile à accorder en fonction du niveau de tolérance de chacun.

Et le pardon est certes indispensable pour aller de l’avant, mais il ne peut pas être accordé de suite.

Seul le temps permettra en effet de guérir la blessure causée par une telle trahison.

La communication dans le couple jouera donc également un rôle majeur pour surmonter une infidélité.

Il faudra y travailler à deux, mais aussi chacun de son côté.

Celui qui a été infidèle devra notamment prouver à l’autre qu’il a pris conscience de ses erreurs, et qu’il est prêt à tout pour les réparer.

Quant à celui qui a subi l’infidélité, il devra également se remettre en question et faire preuve de beaucoup de résilience.

Notez aussi qu’il n’est pas ici question d’oublier la trahison.

Sachez même qu’elle mettra des mois, voire des années, à s’effacer.

Laissez-vous le temps de digérer, et vous verrez si le pardon viendra s’imposer de lui-même.

Etape 8 : reconstruire son couple en se retrouvant

Ça y est, vous avez réussi à chasser votre colère et votre culpabilité.

Vous lui avez peut-être déjà accordé votre pardon.

Si ce n’est pas encore le cas, ce n’est pas grave.

Ça viendra sans doute au cours de cette dernière étape.

Il va maintenant falloir entamer la reconstruction proprement dite.

Pour ce faire, vous allez devoir retrouver la confiance que vous aviez en elle avant son dérapage.

Là encore, ça prendra peut-être un peu de temps, mais ce n’est pas impossible.

Vous allez pouvoir pratiquer toutes sortes d’activités destinées à solidifier la confiance dans un couple.

Histoire de vous retrouver comme avant.

Si elle a justifié son écart de conduite par un délaissement de votre part, vous pouvez travailler sur cet aspect-là.

Profitez-en pour la chouchouter un peu.

Offrez-lui un week-end en amoureux, préparez-lui le petit déjeuner au lit…

Vous verrez que le plaisir de faire plaisir est toujours une bonne motivation.

Réapprenez petit à petit à lui faire confiance quand elle sort seule sans vous.

Car si vous l’étouffez, ça ne fera qu’empirer la situation, et débouchera sur un échec quasi systématique.

Et bien sûr, ne négligez pas votre vie sexuelle.

C’est l’occasion de tester de nouvelles choses, pour retrouver une complicité et une compatibilité sexuelles que vous aviez peut-être perdues.

Rien de mieux pour renforcer votre relation que de vous laisser aller à vos envies.

La complicité reviendra peu à peu, et le pardon avec si vous n’avez pas encore passé cette étape.

Pour terminer, je vous dirai que seul le temps arrangera vraiment les choses.

Avec le temps, on peut guérir toutes les blessures, même les plus profondes.

L’enjeu pour vous, ça va être de ne pas sombrer dans la paranoïa, à imaginer une tromperie au moindre doute.

Étape 9 : Consulter un spécialiste

En temps normal, je ne suis ni pour ni contre la thérapie de couple.

Mais pour un cas comme celui-ci, la présence d’une tierce personne me semble utile, voire essentielle.

Votre partenaire et vous avez sans doute un tas de choses à vous dire.

Vous devez communiquer ensemble et déballer vos émotions, c’est important.

Seulement, si vous n’êtes que tous les deux vous aurez des difficultés à le faire.

Peut-être que l’un de vous deux refusera de parler à l’autre ?

Ou que vous ne serez pas capable de discuter sans vous mettre en colère ?

Ou encore peut-être qu’elle va systématiquement se mettre sur la défensive ?

Pour passer outre ces difficultés de communication, l’intervention d’un spécialiste, qui pourra à la fois vous encourager à vous exprimer sans retenue chacun votre tour et « arbitrer » votre conversation me semble nécessaire.

Au pire, ça vous permettra de réduire un peu l’incendie.

Au mieux, ça sauvera peut-être votre couple.

Et même d’un point de vue personnel, consulter un spécialiste pourrait vous faire beaucoup de bien.

Vous aurez la possibilité de parler de cette infidélité avec lui/elle, de lui confier vos ressentis, ainsi que de recevoir des conseils personnalisés pour refaire confiance après l’infidélité de votre partenaire.

Prenez le temps d’en trouver un bon.

Sondez quelques-uns de vos amis proches pour savoir on peut vous en recommander un, et/ou allez voir les avis sur internet (vous pourrez peut-être trouver des recommandations sur des forums).  

Aussi, avant de vous engager avec quiconque, vous devriez au moins avoir une conversation téléphonique, ne serait-ce que pour vérifier si vous le « sentez » bien ou pas.

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Richard

PickUp Artist et fondateur du site Pickup Alliance j'utilise la science comme outil de développement personnel pour aider les personnes à être plus heureuses dans leur vie personnelle et sentimentale.

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